Kalkulator Kadar Jantung

Kalkulator Kadar Jantung

Anonim

Agar senaman anda menjadi lebih berkesan, anda perlu tahu apakah kadar denyut sasaran anda apabila ia adalah sukan yang ideal.

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa lemak akan dibakar lebih banyak dan otot terbentuk dengan betul apabila seseorang mencapai sasaran denyutan jantung.

Kadar denyutan jantung ini bergantung pada usia dan intensiti senaman. Sasaran rata-rata kadar denyutan jantung ideal semasa bersenam, iaitu:

  • Senaman intensiti rendah: di bawah 60% kadar denyutan jantung maksimum.
  • Intensiti senaman yang sederhana: 50-60% kadar denyutan jantung maksimum.
  • Latihan intensiti tinggi: 70-85% daripada kadar denyut jantung maksimum.

Jika anda ingin melakukan senaman aerobik dengan lebih berkesan, kadar denyut sasaran yang mesti dicapai ialah 55-85% dan harus bertahan selama 20-30 minit. Sudah tentu kadar degupan jantung anda apabila anda berjoging dengan yoga akan berbeza.

Bagaimana untuk mengira kadar denyut sasaran semasa senaman

Sebelum mengira kadar degupan jantung anda semasa bersenam, anda mesti terlebih dahulu mengetahui kadar denyutan anda. Sebaiknya, kadar jantung berehat lebih baik dikira pada waktu pagi selepas anda bangun.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, kadar denyutan jantung purata adalah:

  • Kanak-kanak lebih dari 10 tahun, orang dewasa dan orang tua: 60-100 denyutan seminit
  • Atlet: 40 - 60 denyutan seminit

Pilihan Editor